Manfaat Latihan Interval Radio Untuk Kesehatan

 Manfaat Latihan Interval Kardio Untuk Kesehatan

Dalam studi jangka panjang mengenai kesehatan masyarakat di Amerika Serikat, Layanan Kesehatan Masyarakat A.S. mendokumentasikan kemungkinan berkembangnya penyakit jantung di antara berbagai kelompok populasi. Jauh sebelum gejala muncul, penelitian epidemiologi dapat mengidentifikasi kelompok berisiko tinggi.

Di antara faktor risiko tertinggi adalah jenis kelamin laki-laki, usia di atas 35 tahun, merokok, tekanan darah tinggi, tingginya kadar lemak darah tertentu, dan riwayat keluarga dengan gangguan kardiovaskular.

Peneliti lain telah menambahkan faktor risiko lain ke dalam daftar ini: kepribadian kompulsif, suka mengemudi, dan sangat cemas. Semakin besar angka keparahannya, semakin besar pula risiko seseorang secara keseluruhan.

Ancaman terhadap jantung ini dapat dibagi menjadi dua kategori utama: ancaman yang berada di luar kendali individu, seperti usia, jenis kelamin, dan keturunan, dan ancaman yang dapat dikendalikan, dihindari, atau bahkan dihilangkan. Di antara ancaman yang termasuk dalam kategori kedua adalah apa yang oleh para ahli jantung disebut sebagai “ancaman rangkap tiga”. Ini adalah tekanan darah tinggi, merokok, dan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Jika Anda merokok sebungkus rokok sehari, risiko Anda terkena serangan jantung dua kali lipat dibandingkan bukan perokok. Jika Anda merokok, menderita hipertensi, dan mengonsumsi makanan tinggi lemak tanpa olahraga sama sekali, risiko Anda lima kali lebih besar dari biasanya.

Jantung yang Sehat

Jika faktor-faktor risiko ini membahayakan kesehatan jantung, apa yang dapat meningkatkan kesejahteraan jantung dan meningkatkan peluang jantung untuk bekerja dalam jangka panjang dan baik?

Tentu saja, berhenti merokok dan mengonsumsi makanan rendah lemak akan membantu. Hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan demi jantung Anda adalah memberikan apa yang dibutuhkannya: olahraga teratur atau latihan interval kardio lengkap.

Jantung adalah otot, atau, lebih tepatnya, sekelompok atau “paket” otot, yang dalam banyak hal mirip dengan otot lengan dan kaki. Dan sama seperti olahraga yang memperkuat dan memperbaiki otot-otot anggota tubuh, olahraga juga meningkatkan kesehatan otot jantung.

Sejak Perang Dunia II, beberapa studi statistik berskala besar telah mengevaluasi hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit kardiovaskular. Sebuah survei terkenal membandingkan 31.000 pengemudi dan kondektur di beberapa perusahaan bus. Pengemudi yang lebih banyak duduk memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih tinggi dibandingkan kondektur, yang berjalan di sekitar bus dan menaiki tangga ke tingkat atas.

Alasan dan cara di balik statistik ini dapat dijelaskan melalui eksperimen klasik pada anjing yang arteri koronernya menyempit melalui pembedahan agar menyerupai arteriosklerosis pada manusia. Anjing yang berolahraga memiliki aliran darah yang jauh lebih baik dibandingkan anjing yang tidak aktif.

Latihan tersebut tampaknya merangsang perkembangan hubungan baru antara pembuluh darah yang rusak dan pembuluh darah yang hampir normal, sehingga anjing yang berolahraga memiliki suplai darah yang lebih baik ke seluruh jaringan otot jantung. Jantung manusia bereaksi dengan cara yang sama dalam memberikan darah ke bagian yang rusak akibat serangan jantung.

Agar otot jantung yang rusak dapat pulih, jantung bergantung pada pembuluh darah kecil baru untuk melakukan apa yang disebut sirkulasi kolateral. Cabang-cabang baru pada saluran arteri ini dapat berkembang jauh sebelum serangan jantung – dan dapat mencegah serangan jantung jika jaringan baru tersebut mengambil alih fungsi pembuluh darah yang menyempit.

Dengan semua fakta ini, kini muncul satu pertanyaan: Apa yang harus dilakukan untuk mencegah dilema seperti itu?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali seminggu lebih efektif dalam membangun jalur tambahan ini dibandingkan olahraga sangat berat yang dilakukan dua kali sering.

Aturan umumnya adalah olahraga membantu mengurangi risiko kerusakan jantung. Beberapa penelitian lebih lanjut membuktikan hubungan antara olahraga dan kesehatan jantung berdasarkan temuan bahwa mereka yang tidak berolahraga memiliki risiko serangan jantung 49% lebih besar dibandingkan orang lain yang termasuk dalam penelitian ini. Studi ini menghubungkan sepertiga risiko tersebut disebabkan oleh gaya hidup yang kurang gerak.

Oleh karena itu, dengan menerapkan latihan interval kardio, Anda benar-benar dapat mengharapkan hasil positif tidak hanya pada area yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular Anda tetapi juga pada status kesehatan Anda secara keseluruhan.

Aktivitas khusus yang pasti baik untuk jantung ini adalah siklus “segmen berulang” yang bersifat intens. Dalam proses ini, ada periode pemulihan yang bergantian. Ini bisa berupa aktivitas komprehensif dan gerakan moderat.

Oleh karena itu, manfaat hanya dengan melakukan aktivitas semacam ini dapat memberi Anda hasil lebih dari yang Anda harapkan. Ini adalah:

1. Ancaman serangan jantung bisa dikurangi, bahkan dihilangkan

2. Peningkatan tugas jantung

3. Meningkatkan metabolisme, meningkatkan kemungkinan pembakaran kalori, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan

4. Meningkatkan kapasitas paru-paru

5. Membantu mengurangi atau menghilangkan kasus-kasus stres

Memang benar, latihan interval kardio adalah cara modern untuk menciptakan jantung dan tubuh yang sehat dan bahagia.